Como Emagrecer 3kg em 10 dias: Dicas Saudáveis
Emagrecer de forma saudável pode parecer um desafio, mas com algumas mudanças simples na sua alimentação e estilo de vida, você pode alcançar resultados significativos. A chave para o sucesso está em adotar uma dieta equilibrada e hábitos que promovam a perda de peso de maneira sustentável e saudável.
Aqui vou abordar um cardápio semanal para você conseguir variar sua alimentação saudável e conseguir perder peso, em média 3kg em 10 dias, incrível né? Essa foi a forma que me alimentei por 10 dias, respeitando o limite de 1500 calorias por dias e uni 30 minutos de caminhada 3x na semana. Sim galera, o básico funciona, comprometa-se com você mesmo e veja os resultados.
Cardápio para Emagrecer
Segunda-feira
Café da Manhã:
- 1 ovo mexido (70 calorias)
- 2 fatias de pão integral (140 calorias)
- 1 fatia média de queijo branco (60 calorias)
Lanche da Manhã:
- 1 banana média (90 calorias)
Almoço:
- 1 prato de arroz integral cozido (150g) (180 calorias)
- 1 concha de feijão carioca (100g) (120 calorias)
- 100g de carne magra grelhada (150 calorias)
- Salada de alface, tomate e cenoura ralada temperada com limão (50 calorias)
Lanche da Tarde:
- 1 pêssego pequeno (50 calorias)
Jantar:
- 1 filé de frango grelhado (120g) (150 calorias)
- 1 batata-doce média cozida (130 calorias)
- Brócolis cozidos no vapor (50g) (25 calorias)
Total aproximado para o dia: 1155 calorias
Terça-feira
Café da Manhã:
- 1 copo de leite desnatado (200 ml) (70 calorias)
- 30g de granola (120 calorias)
- 1 banana pequena (90 calorias)
Lanche da Manhã:
- 1 maçã pequena (60 calorias)
Almoço:
- 1 prato de macarrão integral cozido (150g) (200 calorias)
- Molho de tomate caseiro (100g) (50 calorias)
- 100g de peito de frango grelhado (165 calorias)
- Salada de rúcula, tomate e palmito temperada com azeite (50 calorias)
Lanche da Tarde:
- 1 iogurte natural desnatado (80 calorias)
Jantar:
- 1 posta de peixe assado (120g) (150 calorias)
- Abobrinha refogada com cebola e alho (100g) (30 calorias)
- 1 xícara de quinoa cozida (185 calorias)
Total aproximado para o dia: 1200 calorias
Quarta-feira
Café da Manhã:
- 2 fatias de pão integral (140 calorias)
- 1 fatia média de queijo branco (60 calorias)
- 1 colher de sopa de geleia de frutas sem açúcar (30 calorias)
Lanche da Manhã:
- 1 pera média (100 calorias)
Almoço:
- 1 prato de arroz branco cozido (150g) (200 calorias)
- 1 concha de feijão preto (100g) (120 calorias)
- 100g de carne moída magra refogada (150 calorias)
- Salada de alface, tomate e beterraba ralada temperada com limão (50 calorias)
Lanche da Tarde:
- 1 laranja média (60 calorias)
Jantar:
- 1 omelete simples feito com 2 ovos (160 calorias)
- Salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com azeite (50 calorias)
- 1 batata média cozida (130 calorias)
Total aproximado para o dia: 1470 calorias
Quinta-feira
Café da Manhã:
- 1 copo de leite desnatado (200 ml) (70 calorias)
- 30g de aveia em flocos (120 calorias)
- 1 banana pequena (90 calorias)
Lanche da Manhã:
- 1 maçã pequena (60 calorias)
Almoço:
- 1 prato de arroz integral cozido (150g) (180 calorias)
- 1 concha de lentilha cozida (100g) (120 calorias)
- 100g de filé de peixe grelhado (120 calorias)
- Salada de alface, tomate e pepino temperada com limão (50 calorias)
Lanche da Tarde:
- 1 barra de cereal de frutas (100 calorias)
Jantar:
- 1 prato de sopa de legumes caseira (250 ml) (120 calorias)
- 2 torradas integrais (80 calorias)
- 1 fatia média de queijo minas frescal (60 calorias)
Total aproximado para o dia: 1280 calorias